Kadang kepala kita kayak pasar malam yang ramai, berisik, penuh hal-hal yang sebenarnya nggak semua penting. Dari kerjaan yang numpuk, drama kecil di rumah, sampai overthinking soal hal yang bahkan belum tentu terjadi. Saya pernah ada di titik itu, rasanya sumpek banget. Tapi lama-lama saya sadar, menjaga pikiran tetap positif itu bukan sekadar “pura-pura happy,” tapi gimana caranya tetap punya ruang lega di tengah riweuhnya hidup.
Nah, saya mau sharing beberapa hal yang sering saya coba buat bikin pikiran lebih positif. Bukan teori muluk-muluk, tapi hal-hal kecil yang realistis.
Daftar Isi:
- 1. Mulai Hari dengan Ritual Kecil
- 2. Belajar Milih Pikiran
- 3. Batasi Asupan Negatif
- 4. Jaga Koneksi dengan Orang yang Supportif
- 5. Kasih Ruang Buat Diri Sendiri
- 6. Berlatih Bersyukur
- 7. Latih Tubuh, Ikut Berpengaruh ke Pikiran
- 8. Belajar Nerima Kalau Nggak Semua Bisa Positif
- Positif Itu Proses, Bukan Instan
1. Mulai Hari dengan Ritual Kecil
Buat saya, cara kita membuka pagi itu kayak setelan awal komputer. Kalau booting-nya udah error, ya sepanjang hari bisa kacau.
Jangan langsung buka HP
Dulu, bangun tidur tangan saya refleks nyari HP. Begitu buka layar, langsung ketemu email kerjaan, chat yang menunggu dibalas, atau berita yang bikin bete. Baru buka mata, kepala sudah penuh. Sekarang saya lebih pilih kasih jeda. Paling nggak 15 menit pertama setelah bangun, saya coba jauhin diri dari HP. Rasanya kayak ngasih otak waktu buat “bangun pelan-pelan” sebelum diserbu dunia luar.
Bikin rutinitas yang bikin rileks
Ritual kecil ini nggak harus ribet. Kadang cukup bikin teh panas, nyalain lilin aromaterapi, atau sekadar buka jendela biar angin pagi masuk. Ada temen saya yang tiap pagi wajib nulis “tiga hal yang disyukuri” di kertas. Katanya, itu bikin hari terasa lebih ringan. Dan saya pikir, masuk akal juga.
2. Belajar Milih Pikiran
Pikiran negatif itu kayak iklan pop-up di internet: muncul sendiri, ganggu, dan bikin kesal. Tapi kabar baiknya, kita bisa pilih buat nutup jendela itu.
Sadar kalau pikiran cuma pikiran
Ada waktu di mana saya kejebak banget sama pikiran buruk. Misalnya, “nanti kalau gagal gimana?” atau “orang lain pasti lebih jago dari saya.” Lama-lama saya belajar kalau pikiran itu belum tentu kenyataan. Anggap aja kayak awan yang lewat. Kita bisa lihat, tapi nggak harus dipegang terus.
Alihkan fokus ke hal yang lebih nyata
Saat overthinking datang, saya coba balikin ke hal kecil yang bisa saya kerjakan sekarang. Beberes meja kerja, bikin camilan, atau sekadar jalan kaki sebentar. Kelihatannya sepele, tapi aktivitas nyata itu bikin otak nggak kebablasan mikir yang aneh-aneh.
3. Batasi Asupan Negatif
Apa yang kita masukin ke kepala setiap hari punya dampak besar. Sama kayak makanan, kalau tiap hari yang dikonsumsi junk, badan jadi gampang lemes. Pikiran juga gitu.
Kurangi drama dari media sosial
Saya pernah kecanduan scrolling berita dan komentar netizen. Bukannya tambah pintar, malah jadi gampang panas hati. Akhirnya saya mulai berani unfollow akun yang bikin kepala keruh. Sekarang timeline lebih tenang, dan efeknya beneran kerasa ke mood.
Pilih bacaan atau tontonan yang bikin semangat
Saya suka banget nonton film ringan atau baca buku cerita lucu. Walau kadang orang bilang itu nggak produktif, tapi buat saya justru penting. Karena kalau hati adem, kerjaan juga jadi lebih enteng. Jadi, jangan remehin pilihan tontonan atau bacaan. Itu bisa jadi “makanan sehat” buat pikiran.
4. Jaga Koneksi dengan Orang yang Supportif
Lingkungan itu kayak cermin. Kalau sering dikelilingi orang yang negatif, lama-lama kita juga ikut kebawa.
Cari teman buat ngobrol ringan
Punya teman ngobrol receh itu penyelamat. Saya pernah ngerasa super stres, tapi begitu telepon sahabat dan ngobrolin hal-hal random kayak makanan enak atau film konyol, kepala jadi plong. Kadang kita nggak butuh solusi, cuma butuh didengerin.
Hindari orang yang terlalu toxic
Nggak gampang memang, apalagi kalau orangnya masih bagian dari lingkaran dekat. Tapi buat saya, ngatur jarak itu penting. Bukan berarti jahat, tapi demi kesehatan mental. Kalau energi udah habis gara-gara orang lain, susah buat tetap positif.
5. Kasih Ruang Buat Diri Sendiri
Kadang kita terlalu sibuk ngurusin orang lain sampai lupa ngasih ruang buat diri sendiri. Padahal, pikiran positif butuh “oksigen.”
Luangkan waktu me-time
Saya punya kebiasaan kecil: nyalain musik favorit sambil duduk sendiri di kamar. Nggak ngapa-ngapain, cuma menikmati. Itu aja udah cukup bikin hati lebih adem. Beda orang mungkin beda cara, ada yang suka jalan sendirian, ada yang suka masak. Intinya, punya waktu buat diri sendiri itu wajib.
Jangan ngerasa bersalah buat istirahat
Dulu saya sering ngerasa bersalah kalau rebahan siang-siang. Kayak buang waktu. Tapi sekarang saya sadar, istirahat itu investasi. Karena kalau badan dan otak udah drop, hasil kerja juga pasti berantakan. Jadi, istirahat bukan malas, tapi bagian dari merawat diri.
6. Berlatih Bersyukur
Rasa syukur itu kayak tombol reset. Begitu dipencet, pikiran langsung sedikit lebih ringan.
Catat hal-hal kecil yang bikin bahagia
Saya sempat coba gratitude journal. Awalnya terasa aneh, “masa hal receh kayak kopi enak harus ditulis?” Tapi lama-lama saya sadar, justru hal kecil itu yang sering bikin mood naik. Dan begitu dikumpulin, banyak banget hal baik yang ternyata sering luput dari perhatian.
Ucapin terima kasih secara langsung
Selain ditulis, saya juga coba biasain ngomong langsung. Ke teman yang bantuin kerjaan, ke ibu warung yang selalu ramah, atau bahkan ke diri sendiri. Kedengarannya sederhana, tapi efeknya hangat banget di hati.
7. Latih Tubuh, Ikut Berpengaruh ke Pikiran
Pikiran positif seringkali datang lebih mudah kalau badan kita juga sehat.
Olahraga kecil yang bikin happy
Saya nggak pernah rajin nge-gym, tapi jalan sore atau stretching pagi bisa bikin badan segar. Bonusnya, tidur juga jadi lebih enak. Dan begitu bangun dengan tubuh segar, pikiran otomatis lebih gampang diajak kerja sama.
Makan yang bikin badan enak
Makan junk food terus-terusan memang nikmat sesaat, tapi efeknya bikin badan lesu. Saya coba seimbangin, walaupun kadang masih gagal. Tapi kalau lagi rajin makan buah atau sayur, rasanya tubuh lebih enteng, dan kepala juga nggak gampang kusut.
8. Belajar Nerima Kalau Nggak Semua Bisa Positif
Ini penting banget: menjaga pikiran positif bukan berarti harus pura-pura bahagia 24 jam.
Wajar kok kalau lagi bad mood
Saya pernah ngerasa bersalah kalau lagi bete. Kayak, “duh, saya harusnya bisa lebih positif.” Tapi ternyata nggak perlu. Justru dengan ngakuin kalau lagi nggak baik-baik aja, perasaan itu lebih cepat reda.
Bedakan antara pasrah dan ikhlas
Bagi saya, pasrah itu menyerah tanpa usaha, sementara ikhlas itu menerima hasil setelah berusaha. Dua hal yang beda. Kalau bisa ngeliat perbedaan ini, hati lebih ringan. Kita tetap berjuang, tapi nggak nyiksa diri kalau hasilnya nggak sesuai harapan.
Positif Itu Proses, Bukan Instan
Saya nggak akan bohong, sampai sekarang pun saya masih sering kejebak pikiran negatif. Tapi semakin sering dilatih, semakin cepat juga buat balik lagi ke jalur positif.
Jangan mikir harus langsung sempurna. Mulai dari hal kecil aja: nggak buka HP pas bangun tidur, catat satu hal yang bikin bersyukur, atau sekadar tarik napas panjang pas kepala mumet. Dari langkah-langkah kecil itu, pikiran kita pelan-pelan belajar buat lebih tenang.
Akhirnya, positif thinking itu bukan soal hidup tanpa masalah. Tapi soal gimana kita milih respon. Dan itu yang bikin hidup terasa lebih ringan.
